Chào mừng bạn ghé thăm Forum »[X]«
»»--Gia Đình Điều Dưỡng--««

:::»+ Mời bạn đăng nhập tại đây+«:::

»++Chưa có tài khoản? Bạn bấm vào đây để Đăng Ký+«
Nghỉ ngơi đúng cách, chữa bách bệnh
Trang ChínhTrang Chính  PortalPortal  CalendarCalendar  Trợ giúpTrợ giúp  Tìm kiếmTìm kiếm  Thành viênThành viên  NhómNhóm  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  


Gia Đình Điều Dưỡng
Lời ngỏ
Chào mừng các bạn đến với Gia Đình Điều Dưỡng.
Gia Đình Điều Dưỡng ra đời với mong muốn sẽ là nơi để mọi người quy tụ
cùng nhau học hỏi, thư giãn và chia sẻ mọi nỗi buồn vui trong cuộc sống,
là nơi tình cảm được tôn vinh, cho dù đó chỉ là trong thế giới ảo
nhưng ẩn bên trong là những trái tim đầy ấp chân tình và niềm tin yêu đáng quý.
Chúc các bạn luôn hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

Chú ý

Gia đình Điều Dưỡng
  • Gia đình Điều Dưỡng
Ghostnurse (832)
thuhien (279)
Sirtranxuanbachvp (159)
HUYEN TRAN (118)
lienle (118)
Kernel (36)
ngọc oanh (25)
scorpio (22)
hoathuytinh_thukimhuyen89 (17)
anhson (13)
-->
Các bài gửi mới nhấtNgười gửi cuối
HUYEN TRAN nhắn vớiChúc mừng sinh nhật muộn Gn.
gửi vào lúc Tue Jan 21, 2014 12:37 am ...
:Chuc mung sinh nhat muon Gn. Hic hic. khong nho hom qua la sinh nhat ban.[You must be registered and logged in to see this image.]. Mot tuoi moi nhieu thanh cong va luc nao cung tu do ban nhe![You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.] 
Ghostnurse nhắn vớiChúc mừng 8.3.2014
gửi vào lúc Sat Mar 08, 2014 11:21 pm ...
:Chúc mọi thành viên nữ của forum cùng gia đình luôn mạnh khỏe, dồi dào hạnh phúc và thành công !
Thân GN
Ghostnurse nhắn vớiChúc mừng sinh nhật Huyền !
gửi vào lúc Sat Jun 01, 2013 11:31 pm ...
:Ngày mai là ngày sn của bạn Huyentran ! Gia Đình Điều Dưỡng Chúc bạn sn vui vẻ nhé !
Ghostnurse nhắn vớiChúc mừng sinh nhật Thắm !
gửi vào lúc Wed Jul 03, 2013 10:43 pm ...
:Chúc mừng sinh nhật Thắm ! Chúc bạn sinh nhật vui vẻ !
Ghostnurse nhắn với Điều Dưỡng thân !!!
gửi vào lúc Sat Feb 09, 2013 5:49 pm ...
:Một năm mới sắp sang ! Chúc cả nhà luôn mạnh khỏe, may mắn và nhiều thành công !
thuhien nhắn với»Tất cả thành viên
gửi vào lúc Fri Jan 25, 2013 11:31 am ...
:Cuối tuần có bạn nào đi đám cưới bạn Quyền giơ tay nào?
hoathuytinh_thukimhuyen89 nhắn với»Gia Dinh Dieu Duong
gửi vào lúc Wed Jan 02, 2013 7:55 pm ...
:chuc mung nam moi toi tat ca moi nguoi nhe, du ngay dau tien voi h that buon nhung h tin roi moi chuyen se that vui tro lai. My Family!!!
Ghostnurse nhắn vớiGia Đình Điều Dưỡng
gửi vào lúc Mon Dec 31, 2012 11:04 pm ...
:Năm mới 2013 đang tới gần ! Chúc cả nhà mạnh khỏe, thành công và hạnh phúc hơn nhiều trong năm mới ! Và sẽ tiếp tục ủng hộ sân chơi 4rum chúng ta !
Ghostnurse nhắn với Nurse !
gửi vào lúc Mon Dec 24, 2012 10:55 pm ...
:Giáng sinh vui vẻ ấm aps an lành nhé, cả nhà !
Ghostnurse nhắn vớiNgày đặc biệt !
gửi vào lúc Wed Dec 12, 2012 9:36 pm ...
:Ngày 12 tháng 12 năm 2012 ! Chúc cả nhà luôn vui vẻ, sức khỏe dồi dào và thành công !
Ghostnurse nhắn với>>>20-10<<<
gửi vào lúc Sat Oct 20, 2012 12:57 pm ...
:Chúc mừng ngày của các chị em ! Chúc một nửa của thế giới luôn xinh đẹp và hạnh phúc !
thuhien nhắn vớiChị em phụ nữ!
gửi vào lúc Sat Oct 20, 2012 11:48 am ...
:Gửi tới tất cả chị em của diễn đàn cũng như những người phụ nữ trong gia đình mỗi thành viên lời chúc mừng lễ kỉ niệm tôn vinh phụ nữ Việt! Chúc cho một nửa thế giới không phải hi sinh nhiều thêm nữa, luôn được sống trong yêu thương và sự che chở!
Ghostnurse nhắn với>>>minhly<<<<<<
gửi vào lúc Sat Sep 22, 2012 7:24 am ...
:Chúc mừng sinh nhật bạn Lý ! Chúc bạn luôn vui vẻ, thành công, hạnh phúc !
Ghostnurse nhắn với>>>>>>>>>>hoathuytinh_thukimhuyen89
gửi vào lúc Tue Sep 18, 2012 8:34 am ...
:Chúc mừng sinh nhật Huyền ! Chúc sinh nhật vui vẻ !
hoathuytinh_thukimhuyen89 nhắn với»Hoai TyTy
gửi vào lúc Tue Sep 11, 2012 10:38 pm ...
:Lau lam' roi, khong vao mang nen ko nam bat dc tinh hinh GN. sr nhe'. Minh chuc Hoai TyTy sn zui ze va sang tuoi moi se gat hai nhieu thanh cong moi. H oi! thong cam vi loi chuc muon mang cua t nhe'. Yeu M!
Ghostnurse nhắn vớiGia Đình Điều Dưỡng
gửi vào lúc Sun Sep 02, 2012 10:47 pm ...
:CHÚC MỪNG SINH NHẬT 2 TUỔI CỦA NHÀ MÌNH NÀO !
Ghostnurse nhắn với>>>>>>>>>hoài
gửi vào lúc Mon Sep 10, 2012 7:24 am ...
:Chúc bạn Hoài sinh nhật vui vẻ ! Nhiều niềm vui mới và thành công mới trong tuổi mới nhé !
hoathuytinh_thukimhuyen89 nhắn vớikenfornothing
gửi vào lúc Thu Aug 16, 2012 9:59 pm ...
:Chuc' mung sn ban! Chuc ban co that nhieu bat ngo va niem vui trong tuoi moi, Dat duoc that nhieu thanh cong nhe'
Ghostnurse nhắn với.>>>>>>Mai huong duyen
gửi vào lúc Sun Sep 02, 2012 10:44 pm ...
:Chúc bạn Duyên Sinh nhật vui vẻ và thêm nhiều thành công nhé !
Ghostnurse nhắn với>>>>>>>>>>>>Miss Quyên>>>>>>>>>>>>>>
gửi vào lúc Fri Aug 10, 2012 2:00 pm ...
:Chúc mừng sinh nhật Quyên ! CHúc bạn sn vui vẻ, đạt nhiều thành công trong cuộc sống !
Ghostnurse nhắn với...............hoainam_thn..................
gửi vào lúc Tue Aug 07, 2012 3:30 pm ...
:Chúc mừng sinh nhật Nam ! Sinh nhật vui vẻ, nhiều thành công mới trong tuổi mới !
hoathuytinh_thukimhuyen89 nhắn với»Tất cả thành viên
gửi vào lúc Mon Jul 16, 2012 9:06 pm ...
:Lau roi vao day chag thay ai lop minh!Cacs ban cua toi co ve ban ron qua ah
Ghostnurse nhắn với.....susu......
gửi vào lúc Fri Jul 06, 2012 8:00 am ...
:Chúc mừng sinh nhật susu nào cả nhà minh ! Chúc Susu sn vui vẻ !
Ghostnurse nhắn với thienquyen.bui
gửi vào lúc Fri Jul 20, 2012 3:59 pm ...
:Chúc mừng sinh nhật bác Quyền nhé ! Sn vui vẻ !
Ghostnurse nhắn với sirtranxuanbachvp
gửi vào lúc Mon Jul 23, 2012 7:45 am ...
:Chúc mừng sinh nhật Mr Bách nhé ! Sn vui vẻ, nhiều thành công mới !
hoathuytinh_thukimhuyen89 nhắn vớithienquyen.bui
gửi vào lúc Fri Jul 20, 2012 10:17 pm ...
:chuc mung sinh nhat Quyen` nhe'. Chuc' ban sang tuoi moi se dat duoc nhieu uoc mo.
Ghostnurse nhắn với..... Cả nhà mình !
gửi vào lúc Wed Jun 27, 2012 8:54 pm ...
:Xin thông báo trang Face của nhà mình là giadinhdieuduong, mọi người cùng chung tay phát triển 4rum nhé !
HUYEN TRAN nhắn với»Tất cả thành viên
gửi vào lúc Sat Jun 23, 2012 12:18 am ...
:Chúc cả nhà ngủ ngon.Chúc mỗi ngày mới với cả nhà đều là những ngày tuyệt vời nhất.
thuhien nhắn vớiCả nhà mình
gửi vào lúc Sun Jun 10, 2012 8:44 am ...
:Chưa có thông tin up date về vụ hôm qua à cả nhà???
Hóng xem ảnh đám cưới Mod Lê Liên quá!!!
hoathuytinh_thukimhuyen89 nhắn với»Tất cả thành viên
gửi vào lúc Wed Jun 20, 2012 8:44 pm ...
:lau lam roi chang thay gj moi. cuoc song von kho khan va nhieu thach thuc. Co gang len nao!!! [You must be registered and logged in to see this image.]

Nghỉ ngơi đúng cách, chữa bách bệnhXem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down
Mon Sep 27, 2010 11:05 am
Chào mừng bạn tới với Gia đình Điều Dưỡng
avatar
-Ghostnurse
Tước hiệuADMINISTRATOR

ADMINISTRATOR
Hiện Đang:
Thông số cơ bản: 832 Tên (Tiêu đề) thanh lv đầu tiên:832
Tên (Tiêu đề) thanh lv thứ 2:832/50
Tên (Tiêu đề) thanh lv thứ 3:29/50
Tổng số bài gửi : 832
Join date : 02/09/2010
Age : 29
Đến từ : Hải Phòng
Châm ngôn sống : Chào mừng bạn tới với Gia đình Điều Dưỡng
Profile Ghostnurse
Tổng số bài gửi : 832
Join date : 02/09/2010
Age : 29
Đến từ : Hải Phòng
Châm ngôn sống : Chào mừng bạn tới với Gia đình Điều Dưỡng

Bài gửiTiêu đề: Nghỉ ngơi đúng cách, chữa bách bệnh
Xem lý lịch thành viên http://dieuduong06.forumburundi.com

Tiêu đề: Nghỉ ngơi đúng cách, chữa bách bệnh

Theo thông tin mới nhất thiếu ngủ có thể gây trầm cảm, tăng cân và giảm tuổi thọ, đặc biệt là đối với nam giới.
Tuy nhiên, theo chuyên gia giấc ngủ, BS Matthew Edlund, nếu không thể ngủ thì nghỉ ngơi cũng sẽ giúp trị được nhiều bệnh như giấc ngủ.

Điều quan trọng là bạn nghỉ ngơi như thế nào.

Trong nhiều năm, TS Edlund giảng dạy về sự quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, từ khôi phục, tái tạo tế bào mới đến kiểm soát cân nặng và sức khỏe tâm thần. Nhưng sau này, ông nhận ra giấc ngủ không thực sự chữa được tất cả các bệnh như ông nghĩ.

Ngay cả khi TS Edlund giúp bệnh nhân có thể ngủ nhiều và tốt hơn thì sức khỏe của họ vẫn rất kém. Ông phát hiện ra rằng sự nghỉ ngơi đóng vai trò rất quan trọng – và thường bị bỏ qua – trong việc khôi phục, tái tạo và trẻ hóa cơ thể. Và hiện nay, Edlund tin rằng sự nghỉ ngơi quan trọng không kém gì giấc ngủ trong việc duy trì sức khỏe lâu dài.

“Nhiều người bận rộn đến mức cho rằng nghỉ ngơi là sự lãng phí. Nhưng thực sự, nghỉ ngơi là 1 nhu cầu sinh học của cơ thể. Tất cả các minh chứng khoa học đều cho thấy chúng ta cần sự nghỉ ngơi như cần thực phẩm”, TS Edlund nói

Tuy nhiên, “sự nghỉ ngơi không có nghĩa là thả mình vào chiếc ghế sofa đặt trước màn hình tivi.

TS Edlund cho biết việc xem truyền hình giống như sự nghỉ ngơi “thụ động”. mặc dù thời gian chết này cho có sự hình thành tế bào mới nhưng cơ bản là não vẫn ù ì (nghiên cứuu cho thấy trong một số trạng thái “nghỉ ngơi”, năng lượng được sử dụng nhiều hơn so với khi não đang thực hiện nhiệm vụ.

Ông cho biết những gì chúng ta cần là sự nghỉ ngơi “tích cực” – điều này sẽ làm bạn cảm thấy lanh lợi và tích cực hơn, giảm stress và cho bạn cơ hội để sống khỏe và sống thọ hơn.

TS Edlund cho rằng có 4 loại nghỉ ngơi tích cực: nghỉ ngơi xã hội, nghỉ ngơi tinh thần, nghỉ ngơi thể chất và niềm tin (thư giãn bằng thiền định và cầu nguyện).

Hiện Edlund chưa thể chỉ ra được là chúng ta cần bao nhiêu thời gian để nghỉ ngơi nhưng ông tin rằng các loại nghỉ ngơi dưới đây đều rất cần trong cuộc sống hằng ngày:

Nghỉ ngơi xã hội

Điều này tức là dành thời gian cho bạn bè, các mối quan hệ và thậm chí là trò chuyện với đồng nghiệp.

Vậy nên, đừng nghĩ rằng mình đang bận ra sao mà là thiết lập nghỉ ngơi xã hội như thế nào trong mỗi ngày.

Một nghiên cứu nổi tiếng (Mỹ) ở thế kỷ 17 cho thấy hòa nhập xã hội không chỉ tạo ra sự thư giãn mà còn rất thiết yếu đối với sự sống của con người. Những người cởi mở, hòa nhập sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim cũng như các bệnh khó chữa khác.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu xác nhận mối liên quan này, chứng minh rằng sự hỗ trợ của các mối quan hệ xã hội không chỉ mang thêm thời gian sống cho bệnh nhân ung thư mà còn giúp chúng ta chiến thắng các bệnh truyền nhiễm, trầm cảm cũng như nguy cơ tử vong do đột quỵ.

Chỉ cần trò chuyện với bạn bè là đủ để giảm hoóc-môn stress và tăng tiết các hoóc-môn có lợi cũng như những lợi ích tinh thần khác.

Hầu hết các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng các mối liên hệ xã hội ít nhất cũng cho bạn thấy tuổi thọ hay sức khỏe bị ảnh hưởng ra sao nếu bạn béo phì hay hút thuốc.

Một tin thú vị nữa là tình dục cũng được xếp vào nghỉ ngơi xã hội.

Nghỉ ngơi tinh thần

Ngày nay chúng ta thường cố gắng để làm thật nhiều việc cùng 1 lúc: nhắn tin trong khi lái xe, ăn trong khi xem tivi… và hậu quả là đánh mất đi nhu cầu tìm hiểu của não bộ bằng cách tập trung vào 1 việc.

Sự kết hợp này, dù chỉ trong một thời gian ngắn, cũng sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm thay đổi huyết áp, nhịp tim và thân nhiệt. Vậy nên sự nghỉ ngơi tinh thần là hãy hết mình với 1 công việc đơn giản nào đó và đừng để những điều đang bận tâm làm ảnh hưởng dù chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Một cách đơn giản giúp bạn tập trung 1 cách có kiểm soát là hãy nhìn thẳng và đưa mắt lên phía đầu như thể bạn đang nhìn lên trần nhà. Tiếp đó, với ánh mắt hướng lên, hãy nhắm mắt lại. Tập trung vào việc hướng ánh mắt lên trên và hít thở sâu với quãng thở là đếm từ 1-8 sao cho nhịp hít vào - thở ra chia đều nhau. Khi bạn thở ra, cảm giác thư giãn lan tỏa từ gáy đi xuống cơ thể cho đến khi bạn cảm nhận được rằng nó đã lan tới tận các ngón chân. Bây giờ, hãy thử nghĩ tới 1 bãi biển đầy nắng hay 1 cánh rừng với những đốm nắng xuyên qua tán cây. Hãy tưởng tượng mình đang đi trong đó và ngắm cảnh vật xung quanh. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc, vẫn giữ ánh mắt hướng lên trên, hít thật sâu và rồi mở mắt, đưa ánh mắt trở lại tầm nhìn bình thường.

Nghỉ ngơi thể chất

Đây là sự phối kết hợp các hoạt động của toàn cơ thể để cơ thể và tâm trí thư thái, bình tĩnh.

Cách tốt nhất để làm điều này là dừng mọi việc lại và hãy hít thở thật sâu. Hít một hơi thật sâu sẽ cung cấp ô-xy cho phổi, khai thông những nơi không khí chưa được đẩy tới, vận chuyển ô-xy vào máu đi khắp cơ thể.

Hãy thử kỹ thuật này: Đứng thẳng với hai chân mở rộng ngang vai, các ngón chân hướng về phía trước. Nhìn thẳng và cố gắng sắp cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai vào 1 đường thẳng tưởng tượng. Quay vai ra sau, hạ cằm xuống và hít 1 hơi thật sâu (đếm từ 1-4), cảm giác như không khí đang tràn đầy trong phổi khiến lồng ngực mở rộng.

Thở ra từ từ (đến tiếp tới Cool, nghe và hình dung ra đường đi của không khí khi bạn thở. Toàn bộ tâm trí chỉ tập trung vào 2 việc: Chỉ tập trung vào hai việc: giữ sao cho tư thế được đúng và hít thở sâu, đều.

Một cách tuyệt vời khác cho sự nghỉ ngơi thể chất là ngủ trưa (15-30 phút nếu bạn cảm thấy mệt. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Hy Lạp đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn 30 phút ít nhất 3 lần/tuần sẽ giúp giảm 37% nguy cơ đau tim. Một nghiên cứu của NASA cho thấy một giấc ngủ ngắn trong 26 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc là 38%.

Nghỉ ngơi niềm tin

Những hình chụp não bộ cho thấy những người tập thiền thành công có thùy trán trước (phần điểu khiển sự tập trung, chú ý) phát triển hơn, nhiều chất béo hơn; lượng chất xám trong não giữa (điều khiển các chức năng như hô hấp, tuần hoàn) và vỏ não trước trán (quan trọng cho sự phối hợp các cơ và các hoạt động ghi nhớ) cũng “lớn lên”. Cấu trúc của thalamus (một phần của bộ não giúp xử lý thông tin từ các phần của cơ thể) có sự thay đổi.

Cầu nguyện cũng cho những lợi ích tương tự. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người thường xuyên tham gia các hoạt động tôn giáo sống lâu hơn những người “vô thần”. Mặc dù một số lợi ích này nằm trong nghỉ ngơi xã hội nhưng kết quả chụp não cho thấy những lời cầu nguyện cũng giống như sự thiền định.


Nguồn : st

Chữ ký của Ghostnurse

Copy đường link dưới đây gửi đến nick yahoo bạn bè!

Nghỉ ngơi đúng cách, chữa bách bệnh

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang
Trang 1 trong tổng số 1 trang
* Bài viết sưu tầm nên ghi rõ nguồn hoặc viết (Sưu Tầm).
* Không dùng những ngôn từ thiếu lịch sự.
* Tránh spam nhảm những chủ đề không liên quan.
* Bấm nút A/a bên góc phải nếu gặp vấn đề khi chèn hình vui.
* Nếu thấy bài viết hay, hãy bấm nút để khích lệ người viết.
Yêu cầu viết tiếng Việt có dấu.
Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Gia Đình Điều Dưỡng :: THẢO LUẬN CHUYÊN NGÀNH :: PHÒNG - CHỮA BỆNH KHÔNG DÙNG THUỐC-
Chat BOX[?] - Online [?]